脚痩せアドバイザーhinaが教える「美脚の極意」 脚に悩むあなたが必ず見逃している〇〇をお伝えします。
たった3ヶ月でふともも−9cm！？
元運動部女性必見、ボコっと硬い筋肉脚から
モデルのような脚線美へ。
何をやっても叶わなかった夢の美脚を手に入れた
唯一の方法とは？
ガシガシ鍛えたシシャモ脚。
どんなに努力しても
どんな方法を試しても
決して細くならなかった私の脚が
唯一変わった
ガマンなしの脚やせ方法
元運動部女性必見
たった3ヶ月で太もも−9センチを達成して
人生を変えた方法
ツライ運動
ガマンの食事
そんなのが嫌いなあなた
そして脚痩せして
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一切有りません。
以上のことを必ず守りますのでご安心ください！
「部活で鍛えた筋肉がなかなか落ちない…」
「華奢な友達の脚とは根本から違うんだ…」
「足を出す服が着れない…」
「太もものせいで服が入らない…」
私だって可愛い服を着たいのに！！
その気持ち
痛いほどわかります。
きっとあなたはたくさんたくさん
努力をしてきたのでしょう。
何を試しても効果が無くて
華奢な友達を羨むばかりだったかもしれません…。
「私に細い脚なんて夢なのかな…？」
安心してください。
私があなたの脚を
理想の脚にします！！！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
普段は脚痩せアドバイザーとして
脚痩せに関する情報を発信したり、
SNSを使って1人1人の脚痩せを
サポートさせて頂いたりしています！
今では脚痩せアドバイザーとして
活動できている私ですが、
以前は私自身、
かなりの下半身デブ
でした。
【美脚とは程遠い人生】
私は小学校1年生から大学3年生まで
15年間テニスをしており、
下半身が太いことは当然でした。
しかしそれでも運動をしていることと、
上半身は普通であるという理由で、
他人からは
太っているとは思われませんでした。
高校での部活を引退し、
筋肉も落ちるだろうと考えていました。
しかし
大学受験で失敗し、
過剰なストレスで体重は増加。
下半身はさらに肥大化し、
筋肉と脂肪で霜降り状態でした。
なんとか一浪して大学に入ったものの、
脚はまさに
ん？？おすもうさんかな？？？
入学式のスーツからでる脚の
醜いこと醜いこと。
そんな私に追い討ちがかかります…。
【生涯最大の屈辱】
当時付き合っていた彼氏と歩いていると
向こうから友人カップルが。
彼がじーーーっと
私の脚の方を見ています。
「なに？？なんかあった？？」
と聞くと
「いや、〇〇(友人女性)って脚細いなと思って」
…私の脚見て言うなよおおお💢💢
今では悔しいという感じですが
自分の脚の太さは気にしていたので
当時はとてもみじめな気持ちになりました。
絶対に見返したい！！！！
この時私は脚痩せを決意します。
【私の救世主】
とりあえず痩せよう、と思い
ランニングを始めます。
正しいフォームが分からず
足首をひねって挫折。
ジムで筋トレを始めます。
授業やバイト、サークルが忙しくて挫折。
足が治ってランニングを再開します。
ふくらはぎの筋肉が
さらにカチコチになってやめます。
モデルが通うとテレビで言われていた
マッサージに通います。
痛いのとお金が高くて挫折。
置き換えダイエットで
体重を落とそうとします。
誘惑に負け、挫折。
挙げるとキリがないほど
あらゆる方法に
ことごとく失敗。
お金だけが無くなっていきました。
私に美脚は一生手に入らないんだと
悲しくなり
実家の母に電話で泣きつきました。
母はうんうんと話を聞いてくれました。
そしてひとこと。
「じゃあ一緒に頑張ろっか！」
目の前がパッと晴れたようなきもちでした。
今まで脚を必死で隠してきたため
周りの友人にはこんなに悩んでいることを
わかってもらえませんでした。
話を聞いてくれることが
やはりとても嬉しかったのです。
そして母と2人でプランを練り
医療関係の知人を頼って研究し
ついに見つけたこの方法。
1週間ごとに結果を報告しあって
脚はみるみるうちに細くなっていきました。
初めはなんとなく
脚が軽いなといった感じから
徐々に浮腫むことが減っていきました。
ツライ運動も
ガマンする食事も
一切ない
原理は理解できるけど見落としていた
この方法で
たった3ヶ月！
太もも−9cm
ふくらはぎ−4cm
足首−2.5cm
を達成しました！
信じられないかもしれないですが
事実です。
醜かったスーツ姿も
見れる脚になりました！
そしてこの4ヶ月後
可愛らしい雰囲気の友人から
「彼氏と上手くいっていない、
彼は美人系の人が好きみたい」
と相談を受けました。
そこで私は
綺麗系の服が似合う体型になったら
雰囲気が変わるのではないかと思い、
早速私が実践していた方法を伝えました。
友人は
「えっ！そんなことでいいの？」
と言っていましたが、
彼女が実践して、
スキニーやシャツを
綺麗に着こなすようになると、
彼から
「最近綺麗になったね」
と言われて嬉しそうにしていたことが
今でも忘れられません。
母がしてくれたように
私も誰かに話せない悩みを
打ち明けてもらえる存在になりたい。
同じ脚痩せに悩む人とともに頑張りたい。
という思いから
今回この無料PDFをご用意しました！
「そもそも無料PDFってなにがわかるの？」
と思った方のために
少し内容をご紹介しますね。
第1章:迷走中のあなたへ。
脚痩せってこんなに簡単！
→科学的根拠に基づいた
脚痩せの原理をご紹介します！
第2章:たった1ヶ月でふくらはぎ−2cm？！即効脚痩せ法
→ふくらはぎに特化した
一瞬で脚痩せ効果が現れる方法をご紹介します！
第3章:太もも痩せしたいなら〇〇を見逃さないで！部位別アタッカーとは？
→太もも痩せに必要な知識をご紹介します！
多くの人が知らないポイントを盛り込みました！
第4章:脚の脂肪をどんどん燃やす！
モデルも実践食事術
→脚痩せに必要な「食事」に関して
まとめてあります！
ガマンは一切不要です！
第5章:日常生活に潜むワナ
ハマらないで欲しいポイント総まとめ
→脚が太くなる習慣を一つ一つ改善します！
気づいていなかったら大損してます…！
こちらの1章から5章で
私がもてる限りのノウハウを詰め込みました。
通常ですと5万円相当のものになるのですが
今回は私からのプレゼントです
受け取ってください！！
…と言われても怖いですよね笑
なんでわざわざノウハウ教えてるんだろう？
先ほどもお伝えした通り、
私も誰かの力になりたいと思ったことと、
使っていただいた皆様の悩みや意見を聞き、
事業を改善して
よりよいサポートをしていきたい
という理由があります。
しかし、あまり沢山の方に公開すると
質問対応などもできなくなるため、
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読み飛ばしていただいて大丈夫です！
(私の人生物語をお読みいただき
ありがとうございました😊)
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最後までお読みいただき
ありがとうございました😊
私の思いがあなたに届きますように。
hina
プロテインの違いを解説！手軽に脚やせをサポート！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！💫
今回は以前タンパク質編で少しご紹介した
についてお話していこうと思います！
プロテイン編はコチラ！↓
https://ashiyase-hina.hatenablog.com/entry/2021/06/10/101907
プロテインって
アスリートや筋トレをしている人たちが
飲むイメージありませんか？
筋トレだけじゃなく
ダイエットにも効果的なんです！
プロテインについてよくわからないという方は
せっかくの脚痩せのチャンスを
逃してしまっているかも！？
今回の記事を読んで
自分の体に必要な時プロテインを上手く取り入れ
理想的な美脚にまた一歩近づきましょう！
それではご紹介します！
▶︎プロテインの種類について
プロテインは３種類！
原料:牛乳
特徴:吸収が早い
運動直後のタンパク質の補給には最適です！
原料:牛乳
特徴:腹持ちがいい
夜にお腹が空いて眠れない時なども
解決してくれます。
原料:大豆
特徴:腹持ちが良い・ダイエット向き
ボディラインを整えながら
動ける体を作ることが期待できます。
脚痩せ、ダイエット向きなのは
1食あたり約79kcal
タンパク質量約15.0gです。
また、
ソイプロテインは吸収に時間がかかるので
間食時や寝る前のタイミングでの
摂取がおすすめです。
プロテインはそれぞれ
効果や飲み方が異なるので
種類の違うプロテインを
用意するのもいいと思います！
いかがでしたか？
低カロリーで1食15gものタンパク質を摂取できるのはありがたいですよね！
運動も合わせて行うとさらにダイエット効果が
期待できます！
コンビニや薬局でお手軽なサイズでも売っているので
まずは好きな味を探してみてはいかがでしょうか？
それでは今日はここまで！
ありがとうございました😊
ダイエットで挫折しない方法！モチベーションを高く保つには？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🌙
ダイエットを決意したものの
思ったように痩せなかったり
諦めたくなっちゃうこと
ありませんか？
ダイエットを続けている人は
どうやってモチベーションを
保っているのでしょうか？
知らないままだと
自分の脚が
どんどん理想から遠ざかっていきます…
いま
ダイエットに挫折しそうになっているあなたは
ぜひこの記事を最後まで読んでください！
今までの努力を無駄にせず
憧れの美脚を手に入れましょう！
それではご紹介していきます！
モチベーションの上げ方はこちら！
①ダイエットの目的を明確にする
②目標とする姿を決める
③毎日することを決める
です！
まず①ダイエットの目的を明確にします！
自分はどうして今の脚を変えたいのか？
好きな服が着れないから？
周りの友達が羨ましいから？
そしてどんな脚になりたいのか？
ほどよく筋肉がついた脚？
華奢なバンビのような脚？
また痩せたあと何がしたい？を
考えてもいいですね！
ショッピングを全力で楽しむ
友達と海に行く
などです！
次に②目標とする姿を決めます！
自分と身長が同じくらいの有名人を検索したり
過去の自分を目標にするのもいいです！
最後に③そのために毎日何をするかを決めます！
例えば
起きて白湯を飲む
一駅分歩いて通勤し
帰ったら必ずマッサージ
スクワットを1日○回
などです！
私は細かくノルマを書き出して
可視化しました！
いかがでしたか？
この中でも
どんな脚になりたいか
理想像を決めるのはかなりモチベが上がります！
さっそく写真を検索して
いつでも見れるようにしておきましょう！
そして諦めそうになった時
この人みたいになるんだと思って
ダイエットを少しずつでも続けていきましょう！
それでは今日はここまで！
ありがとうございました😊
腸内環境を整えて痩せやすい体に！ヤセ菌を増やす方法とは？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！⭐️
突然ですが「ヤセ菌」「デブ菌」
ってご存知ですか？
腸内に生息するこの2つの菌が
痩せたり太ったりすることに大きく影響します。
痩せている人たちのお腹の中は
ヤセ菌がいっぱい！
代謝がすごくいいんです。
食べても痩せる
魔法のような体を手に入れてみたい人は
ぜひこの記事を最後まで読んでみてください！
腸内環境を甘くみていると
美脚、ダイエットが遠のくだけでなく
肌荒れや身体の不調も招きかねません…
それでは腸内環境を整える方法を
さっそく紹介していきます！
▶︎菌について
善玉菌(乳酸菌)
腸の働きを整え、肥満を防ぐ。
悪玉菌
脂質や動物性たんぱく質を好み、
便秘や下痢、肌荒れを引き起こすこともある。
日和見菌(ひよりきん)
一番多い菌。
善玉菌が多いときには善玉菌、
悪玉菌が増えれば、悪玉菌の働きを助ける。
つまり！
日和菌を味方につければ
いいんです！
少しの努力が
大きな成果を生みそうじゃないですか？
ではどうしたら善玉菌は増えるのでしょうか？
私がオススメするのはこちら！
ホットヨーグルト
です！
ヨーグルトが腸にいいのはみなさん
ご存じだと思いますが、
その中の菌が動けるのは
体温くらいの温度だと言われています！
1回分（約100ｇ）のヨーグルトに
電子レンジ（500W）で40秒ほど加熱します。
38℃程度に温めて食べるのがいいですよ。
また、バナナやハチミツなどに含まれる
オリゴ糖と一緒にとると
吸収が良くなるのでおすすめです！
そして空腹時だと
胃酸で乳酸菌が破壊されてしまうので
食後に食べましょう。
いかがでしたか？
ほんの一手間で効果が変わるなんて
知らないともったいないですよね！
まずは1日1回食後に
ホットヨーグルトを
取り入れてみましょう！
美脚も美肌も手に入れるために
腸内環境が大切
ですよ！
それでは本日はここまで！
ありがとうございました😊
食事を一から見直そう！私がやってた食事管理法
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🌻
以前の記事でも書きましたが
昨日食べすぎちゃったな、とか
今日飲み会があるから控えよう、とか
この食材とりすぎだな、とか
カロリー摂取を計画的に
というお話しをしてきました。
過去の記事はコチラ↓
https://ashiyase-hina.hatenablog.com/entry/2021/06/10/142053
今回はそれらを管理する方法を
ご紹介していこうと思います！
この記事をよんで実践すれば
食べ過ぎを防ぎ
ダイエットをスムーズに進められるほか、
モチベーションも上がっていきます！
自分の理想の脚に一歩近づきましょう！
最後まで読んでもらえなければ
やるべきことが分からず
憧れの美脚までが遠のいてしまうかもしれません…
それではさっそくいきましょう！
その方法とはズバリ
摂取カロリーを記録すること
です！
例を作ってみました。こんな感じで書いてます。
これだと、
「炭水化物多いなあ」とか
「アイスクリームがなかったら
1500kcalに収まったな」とか
「明日は減らそう」とか
一目瞭然ですよね。
タンパク質、糖質などが多いものは
それも記録してもいいと思います！
何気なく食べていて
気づいたら間食だけで
すごいカロリーになっていたりします。
でも頑張れたら
モチベーションのアップにも繋がりますよ！
一冊ノートを用意するでもいいですし
スケジュール帳やカレンダーに書き込んだり
スマホで記録するなど
使いやすいものを試してみてくださいね！
ひとつひとつカロリーを知っていくと
お店で食べる時も大体のカロリーを
予測できるようになります。
そして最後に、
書くのがめんどくさいという方は
スマホで写真を撮るだけでも
食べたものを把握できます！
まずは何を食べたか把握するところから始めましょう！
いかがでしたか？
なんとなくを
意識的にするって結構大事です！
気がついていなかった自分の生活に
意識を向けてみましょう！
それでは今日はここまで！
ありがとうございました😊
ダイエット中の飲み会！お酒は飲んでもOK？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🌼
みなさんは飲み会ってすきですか？
私はすごくすきです！！
みんなでワイワイできるのがいいんですよね
早くコロナが収まってほしいです😢
でも飲み会ばっかり行っていると
脂肪がブクブク
むくみでパンパン
ということで今回は
ダイエット中の飲み会について
お話ししていこうと思います！
飲み会に行く機会はあるけれど
太りたくない！
そんなあなたはぜひ
この記事を最後まで読んでみてください！
付き合いも良くて
スタイルもいいなって
思われる女性になりましょう！
もし飲み会でのポイントを知らなければ
勢いのまま飲んで食べて
脚痩せなんて
夢の世界になってしまいます💦
それではさっそくいきましょう！
▶︎脂肪になるメカニズム
アルコールの代謝に
酵素やエネルギーが使われてしまいます。
するとおつまみの脂質や糖質が代謝されず
脂肪として蓄えられます。
▶︎糖質の少ないアルコール
焼酎
ジン
などの蒸留酒は糖質ゼロ！
逆に
ビール
日本酒
カクテル
白ワイン
などは糖質が高いので要注意⚠️
▶︎お酒のカロリー
ハイボール： 約70Kcal
焼酎ロック： 約70kcal
ウイスキー（シングル）： 約75kcal
生ビール（中ジョッキ1杯）： 約145kcal
日本酒（1合）： 約200kcal
カシスオレンジ： 約125kcal
です！
勢いでどんどん頼んでしまいますが
カロリーをとった分を計算して
食事から引きましょう！
私が飲みに行くと6杯くらいなので
少なくても420kcal、
ビールなどもあれば800kcalほどの計算になります…
こんな時は
お昼から主食を抜くなどで調整できます！
▶︎おつまみの選び方
枝豆
豆腐
サラダ
などがおすすめです。
糖質、脂質の多いものはNG
唐揚げやポテトなどは出来るだけ避けましょう。
▶︎最後にこれらを実践するポイントがコチラ
下っ端に回り注文をする
会話を楽しむ
です！
飲むこと食べることに集中せず、
会話を楽しむ飲み会にしましょう！
いかがでしたか？
さっそく次回から
アルコールの種類、おつまみの種類を
少し変えてみませんか？
きっと飲み会自体も
ストレスなく楽しめると思います！
それでは今回はここまで！
またお会いしましょう😊
後悔せずに満足を得よう！食べすぎた次の日の対処法
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！💛
ダイエットをしようと決意したつもりだったのに
「昨日食べすぎちゃった…」
ということありませんか？
そのまま挫折しちゃうともったいない！
今回は食べすぎた日、次の日の対処法を
お話ししていきます！
食べすぎた日は後悔がすごいですよね😭
でもそんな日を使って今まで以上に
体重を落とせたらすごくないですか？
この記事を読んでほっそり美脚まで
一歩近づきましょう！
もし最後まで読まなければ
食べすぎた後悔と挫折を繰り返す
負のループに陥ってしまうかもしれません…
それではさっそくご紹介します！
食べすぎてしまう日って
どんな日ですか？
友人と食事に行った日？
普段食べられないものを食べられた日？
飲み会でついつい？
全然いいじゃないですか😍
また明日から調整すればいいんです！
ダイエットは1日で10キロ
体重を落とすようなものではありません。
継続できることが大切なので、
後悔ではなく、満足と捉えましょう。
そうすればまた明日から頑張れます！
心の持ち方はこんな感じです。
それでは具体的にどうすればいいのか
・48時間でのリセット
・水分を多めに摂る
・低糖質、低脂質、低塩分を意識
余分な「糖質と脂質」が肝臓の中にストックされている48時間以内に燃焼させてしまえば、リセットできます。
この48時間という時間を
意識してください！
2日連続の食べ過ぎはNG
周りにリセットすることを宣言するのも
いいと思います。
次に水分を多めに摂ります。
むくみを解消させましょう。
最後に食事は消化の良いものにし、
糖質、脂質、塩分を控えるよう心がけましょう。
量も少なめにします。
また後悔からの断食は暴食を招くので
あまり良くないです。
これらの他に私は食べ過ぎることがわかっていれば
お昼の時間帯か、15時ごろに多めに食べて
夕飯を少なくしたり無しにしていました。
いかがでしたか？
このように食べ過ぎることもダイエットのうち
と考えて計画的に調整できれば
ダイエットを続けやすいです！
さっそくいつ友達との予定があるか
リセットすべきはいつなのか
食事を計画的に見てみましょう！
まずは1週間の計画を！
今回はここまでです
ありがとうございました😊
