カロリー制限より大切！糖質制限のしくみと効果
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
前回の記事で少し触れた
についてご紹介しようと思います！
みなさんは糖質制限ってご存知ですか？
「よく聞くから痩せるんじゃない？」
「主食を減らせばいいんでしょ？」
「糖質減らせば他はたくさん食べられるって
信じられない…。」
私はこんな感じの理解度でした！
よく聞くワードではあるけれど
あまり知らないまま
やっぱりカロリー制限の方が大切！と
思いこんでいました。
ところが！
糖質についての理解がないと
同じ食べ物を食べても
太ってしまう可能性が大きいのです。
友達と食事して自分だけ太るなんて
悲しいですよね…。
しかし
そんなあなたがこの記事を読んで
糖質の性質、糖質の摂り方
を理解して
痩せやすい習慣をつけたら
いつのまにかほっそりしてた！
なんて事も起きちゃいます✨
憧れのミニスカートも
ショートパンツも
スキニーも
綺麗に履きこなせる自分になりましょう✨
それではまず
糖質に関するポイントは
・血糖値を激しく上下させない
・糖質制限で脂肪が代わりに燃える
です！
糖質とは
成分表示に糖質
糖質の表記が無ければ炭水化物
と表記されているものになります。
食事で糖質をとると、血糖値が上がります。
そして
血糖値の上昇を抑えるために
インスリンというホルモンがでます。
糖質をエネルギーとして利用しますが
余った糖は脂肪として蓄えます。
糖質制限では
そもそも糖質が少ないため、
脂肪になって蓄えられるということはありません。
そして、糖質の摂取量が減ると
代わりにたんぱく質や脂質を
エネルギー源として使うので
脂肪が燃焼されやすい体を作れます。
また、
糖質制限中の1日の糖質量の目安は
70g〜130gと言われています。
いかがでしたか？
ワードだけ知っていた糖質制限も
しくみが分かると
ダイエットに効果的な感じがしてきませんか？
さっそく今日から出来ることは
血糖値を急に上げない為に
食べる順番を変えることです！
まず最初にタンパク質や
食物繊維の多いものから
食べてみてください。
主食はできるだけ最後です！
私は最初にもずく酢を
食べるようにしています。
またどんなものに糖質が多いのか
成分表示を確認するのも
良いと思います⭕️
今回はここまでにしますね。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました😊
