寝ている間に脚痩せが叶う！？疲れもむくみも全部解消！

こんにちは！

脚痩せアドバイザーのhinaです！

突然ですが

睡眠が脚痩せに深く関係している

ことをご存知ですか？

22:00から2:00に寝るといいとは聞くけど

他に何したらいいか分からない…。

そんなあなたは必見です！

正しく睡眠をとらないと

1回の睡眠の消費カロリーが

100キロカロリーほども

減ってしまいます…

また睡眠の質が悪いと

明日1日の活動もツライもの

になってしまいます。

この記事を読んで

睡眠中の消費カロリーを増やして

脚のむくみも解消！

友人たちに憧れられる美脚を

寝ている間に

手に入れてみませんか？

それでは本題です！

まず睡眠の質を向上させるメリットです。

①基礎代謝が格段に上がる
②筋肉がほぐれる

③全身のむくみが取れやすくなる

特に①基礎代謝が格段に上がることで

翌日1日痩せ体質になります。

通勤や仕事で行う何気ない運動も

効果が格段に上がります！

次に睡眠の質を向上させる方法です。

①寝る90分前にお風呂に入る

②起床・就寝時間を一定にする

③食べ物の消化が終わってから寝る

④寝る前はテレビ、スマホ、

パソコンの画面を見ない

以上のことがとても重要です！

③食べ物の消化が終わってから寝る

については、

よく寝る3時間前までに食事を済ませる

と言われますよね！

3時間前に食べれば

大抵のものの消化が終わる

ということです。

逆に言えば夜遅く食べるなら

消化の良いものにしましょう。

④の寝る前はテレビ、スマホ、パソコンの

画面を見ないについては

意外とスマホ等からは強い光が出ています。

スマホの設定で

夜になるとブルーライトがカットされる設定も

できますのでやってみてください！

最後に

プラスαで就寝前、就寝中にできることを

紹介します！

・寝る前にストレッチ

・脚の位置を高くして寝る

です！

ストレッチにより副交感神経が活性化することが、

質の良い眠りにもつながります！

また、

膝の裏から足首にかけて枕を入れて

脚の高さを上げて寝ることがおすすめです。

股関節がリラックスした状態になるので

老廃物の排出が促され

むくみが改善されます。

股関節への負担がなくなるので

脚やせ効果も絶大です！

いかがでしたか？

睡眠の質を上げることが

ダイエットにはとても大事なんです！

個人的にも1番のおススメは

消化が終わってから寝るです。

食べたものの消化速度や

食べる時間を意識できると全然違いますよ✨

さっそく今日からやってみましょう！

それでは今日はここまでにしますね！

では、また👋