日常生活をジムに！普段の動きで脚痩せ

こんにちは！

脚痩せアドバイザーのhinaです！

脚痩せしたいけど

ジムに通ったりして

お金払うのは嫌だな…

と思っているあなたに朗報です！

脚痩せって日常生活からできちゃうんです！

脚痩せのために

日常生活で意識できるポイント

日常生活でできる運動

を知って、

カロリーを燃やし続ける体を

つくりたい！

そんなあなたは

この記事をぜひ最後まで読んでください！

この記事を読まないと

日常生活で足を太くしていた

ということに

気づかないかもしれません…

それでは、let's脚痩せ！

まず、脚を太くする5つの原因を紹介します！

①膝が開いている

②浮指になっている

③脚が冷えている

④骨盤が開いている

⑤むくみを放っておいている

①の膝の開きは

④の骨盤の開きに影響します。

膝を開いて座っている状態は

まるで男性のようですよね。

女性らしい座り方は膝を閉じて座るものです。

②の浮指とは、

歩く時に

指先が地面についていないこと

です。

下半身の重心が後ろになるので、

上半身は前傾姿勢に。

これが脚に負担をかけてしまいます。

③の冷えについて

家の中でも脚を温めるように意識しましょう！

　

④骨盤の開きについて

不要な場所に脂肪がつく原因になります。

⑤むくみについて

むくんだらその日のうちに解消が鉄則です。

いくつか対処法を紹介します！

①の膝が開いてしまう方は

内腿の筋肉が衰えている証拠。

そんなあなたは

500mlペットボトルを

ひざとひざの間に挟んで座ること

がおすすめです。

ペットボトルがなければ、

文庫本でもOKです。

文庫本の方が負荷が少ないため、

より長時間挟んでいられます。

その他の対処法は

浮指→自分に合った靴を履く

冷え→体を温めることを意識

骨盤→脚を組み❌　片足重心❌

むくみ→マッサージ、塩分を控える

です。

最後にオマケ

座ってできる筋トレを

もう2つ紹介しますね！

○座り仕事の方へ

座ったままお腹に力を入れて足をあげる

(この時腰をそらないのがポイント)

デスクワーク中にもできて、

腹筋が鍛えられますよ。

○立ち仕事の方へ

つま先立ちをしてゆっくりかかとを降ろす

(床にかかとをつけない状態から

つま先立ちに戻します。)

こちらはふくらはぎの筋肉を使えて

むくみ防止になります！

いかがでしたか？

こんな感じでゆるく

日常生活に運動を取り入れてみたり

体の状態を意識することで

ジムに通わなくても

脚やせが可能です！

それではさっそく今日から

デスクワークの方は

膝を閉じることを意識したり

立ち仕事の方は

重心が偏らないように意識したり

してみてくださいね

本日はここまでにします！

ありがとうございました！