食生活でむくみを改善！意識のポイントとは？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🐥
これまでの記事で何度か登場しました、
脚痩せの大敵むくみ
を招く食べ物について
詳しく紹介したいと思います！
今までのむくみに関する投稿はコチラ↓
https://ashiyase-hina.hatenablog.com/entry/2021/04/30/003620
みなさんは
夜家に帰ってきたら脚がカチコチ！
という経験はないですか？
むくむんですよね😭
そのむくみを放っておくと
どんどん血流が悪くなり
脂肪がついてしまう原因に…
でもマッサージしても次の日絶対むくんでるよ？
そんなあなたは
食生活に問題があるかも
しれません！
むくみにくい脚を手に入れ
夜までほっそり美脚がほしい方は
ぜひこの記事を最後までご覧ください！
適切な食事を知らないままだと
むくんでパンパン
夜には痛いくらいの脚と
ずっとつきあっていかなければなりません…
それではご紹介していきます！
むくみの原因はズバリ！
塩分です。
厚生労働省によると1日の摂取塩分量は
男性7.5グラム未満
女性6.5グラム未満
が目標とされています。
例えば
ラーメン一杯に含まれる塩分量は
平均で5.5g〜6.3gです。
すでに目標値に近いですよね💦
スープを飲み干さないだけで
かなり塩分量は抑えられます。
次に家庭で使う醤油はどうでしょうか。
大さじ一杯当たり
濃口醤油:約2.6g
薄口醤油:約2.9g
減塩醤油:約1.4g
となっています。
減塩醤油はは大きく違いますね！
このように
調味料にかなりの塩分が含まれているので
塩分量の表示を確認してみるといいと思います！
また、減塩の商品を上手く利用するのも
いいと思いますよ！
最後に塩分を排出する効果のある
を多く含む食べ物について紹介します！
カリウムの摂取目安は1日
成人男性3000mg以上
成人女性2500mg以上
とされています。
カリウムを多く含む食べ物は
アボカド
バナナ
ほうれん草
などが上位にランクイン！
ちなみに沢山使いにくいですが、
パセリは含有量No. 1です！
注意⚠️
カリウムは水溶性！
生で食べるか
お味噌汁などで食べるのが
オススメです！
いかがでしたか？
むくみには
塩分量やカリウムの量など
意識してみてくださいね！
さっそく明日から
調味料をかけすぎない、
できれば減塩タイプのものにしてみましょう！
体がスッキリ
水分も溜め込まなくなりますよ😊
それでは今日はここまで！
ありがとうございました✨
