痩せるための必須要素！タンパク質を上手に摂ろう
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🐣
突然ですが、体づくりをしている人たちが
こぞってサラダチキンやササミなど
食べている印象はないですか？
そう！
体づくりにタンパク質って
めちゃくちゃ大切なんです！
今回はそのタンパク質の上手な摂りかたを
ご紹介します！
タンパク質を摂ると
甘いもの欲が減退し、
代謝が大幅にアップ！
この記事を読んで
ダイエットを楽に
進めてみませんか？
引き締まったキレイな脚に一直線！
この記事を最後まで読まないと
タンパク質の効果を得られず
ツライダイエットが
続くかもしれません
それではさっそくご紹介していきます！
タンパク質が豊富な食材はコチラ！
可食部100g当たりタンパク質
鶏胸肉(皮なし):24g
ササミ:22g
さけ:22g
卵(Mサイズ1個):12.3g
木綿豆腐:6.6g
最近ではコンビニにもタンパク質を豊富に含む
商品が沢山並べられていますよね。
そして、1日の目標摂取量は
体重×1〜2g
体重50キロなら50g〜100gくらいですね！
意外と気をつけないと1日に摂取しきれて
いない人が多いです。
1日に80gとろうと思った時
朝に卵1個
昼に鶏肉100g
夜に鮭1尾とすると合計約58g…
全然足りない！
と思ったあなたは
手軽にタンパク質が摂れる
を利用するのも良いと思います！
ちなみに筋肉増量向けにホエイプロテイン
ダイエット向けにソイプロテインがあります！
プロテインで足りないタンパク質を補うように
間食として利用したり、
肉や魚が用意できない時に
利用してみてください！
またプロテインについても詳しく書いてみますね。
今回はタンパク質について
適切なとりかた、摂取量について
お話ししました！
タンパク質は
ダイエットの強い味方です。
まずは
手軽にプロテインで補給したり
食事から摂取するなら
アスリートの食事を調べてみるのも
いいと思います！
それでは、今日はここまで！
ありがとうございました😊
