甘いもの欲を撃破！砂糖中毒から脱出する方法
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
ダイエットしたい…！
脚痩せしたい…！
と思っていても
ついつい負けてしまう
甘いものの誘惑…！
我慢しなきゃいけないから
いつも以上に食べたくなってしまう。
こんな経験ないですか？
私はあります！！！！！
とにかくとにかく
チョコレートが大好きで
物心ついた日から
食べなかった日はないくらい
毎日毎日チョコレートを食べていました。
(話盛ってないですよ)
チョコレートの大袋を
1日で食べてしまうこともありました…。
私の場合は砂糖中毒です。
以前の記事で紹介した
「脂肪太り」に当てはまる方が
この問題に多少なりとも
悩んでいるのではないかと思います！
もし今ダイエットをしているのに
甘いものの誘惑に負けてしまう方は
必見です。
甘いものを欲してイライラしている自分
見られるのが恥ずかしいからと
隠れてお菓子を食べる自分
みっともなくないですか？
また糖分の取りすぎは
老化・集中力の低下・疲れやすさ
を引き起こします。
この記事から
甘いものとの上手な付き合い方
を学んで、
罪悪感なく甘いものを楽しめる体を作りましょう✨
甘いものは罪ではなくご褒美です！
痩せて綺麗な服を着て
高級なスイーツを食べにいくのも
いいですね💛
それではいきます！
WHOによると1日の砂糖の摂取量の目安は
25g以下です。
砂糖は
コーラ1缶:約40g
ショートケーキ1切れ:約48g
板チョコ1枚:約27g
ほど含まれています。
これに加え食事から糖分を取っていたら
とても25gには収まりません。
そこで
私が実践したお菓子をやめる方法
を紹介します。
①砂糖の恐ろしさを知る
②温かい飲み物を飲む
③歯磨きをする
④家にお菓子を常備しない
⑤昆布やガムは常備する
この中で①の
「砂糖の恐ろしさを知る」が
効果てきめんでした！
「砂糖中毒」
などで検索すると出てくるのですが
肌に対する悪影響
血糖値の急降下による倦怠感、眠気
集中力の低下
朝起きるのが辛い
など
日常生活が嫌になるものばかりです。
こんな状態で生きててもツライだけだと感じ、
パンやお菓子、ジュースなどが恐ろしいものに思えました。
それ以外の②③④⑤は
どうしても何か食べたくなった時の対処法です。
・口寂しくなったらまず
温かいお茶を飲む
・3食の後は丁寧に歯を磨く
・どうしてもという時は
昆布を食べる
を習慣にしていました。
ストレッチしたり
お風呂に入ったりして
リフレッシュさせるのもいいですよ✨
また、
3週間から1ヵ月甘いものを断つと
味覚が新しくなって
自然の甘みだけでも十分
と感じられるようになります😋
また、今まで食べていた砂糖たっぷりの物が
甘すぎて嫌だと思うようになりますよ。
いかがでしたか？
甘いものがやめられなくて困っている
というあなたはまず
「砂糖中毒」
と検索してみてください！！
知れば知るほど砂糖が体に悪いと思えてきます。
もっとストイックにできる！
すぐに痩せたい！と思うあなたは
3週間
間食やデザート、ジュースなどをやめてみてください。
必ず味覚が変わります！
痩せて綺麗になるだけでなく
心も体も元気になった自分を想像して
頑張っていきましょう！
今日はここまでにしますね！
またお会いしましょう😊
カロリー制限より大切！糖質制限のしくみと効果
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
前回の記事で少し触れた
についてご紹介しようと思います！
みなさんは糖質制限ってご存知ですか？
「よく聞くから痩せるんじゃない？」
「主食を減らせばいいんでしょ？」
「糖質減らせば他はたくさん食べられるって
信じられない…。」
私はこんな感じの理解度でした！
よく聞くワードではあるけれど
あまり知らないまま
やっぱりカロリー制限の方が大切！と
思いこんでいました。
ところが！
糖質についての理解がないと
同じ食べ物を食べても
太ってしまう可能性が大きいのです。
友達と食事して自分だけ太るなんて
悲しいですよね…。
しかし
そんなあなたがこの記事を読んで
糖質の性質、糖質の摂り方
を理解して
痩せやすい習慣をつけたら
いつのまにかほっそりしてた！
なんて事も起きちゃいます✨
憧れのミニスカートも
ショートパンツも
スキニーも
綺麗に履きこなせる自分になりましょう✨
それではまず
糖質に関するポイントは
・血糖値を激しく上下させない
・糖質制限で脂肪が代わりに燃える
です！
糖質とは
成分表示に糖質
糖質の表記が無ければ炭水化物
と表記されているものになります。
食事で糖質をとると、血糖値が上がります。
そして
血糖値の上昇を抑えるために
インスリンというホルモンがでます。
糖質をエネルギーとして利用しますが
余った糖は脂肪として蓄えます。
糖質制限では
そもそも糖質が少ないため、
脂肪になって蓄えられるということはありません。
そして、糖質の摂取量が減ると
代わりにたんぱく質や脂質を
エネルギー源として使うので
脂肪が燃焼されやすい体を作れます。
また、
糖質制限中の1日の糖質量の目安は
70g〜130gと言われています。
いかがでしたか？
ワードだけ知っていた糖質制限も
しくみが分かると
ダイエットに効果的な感じがしてきませんか？
さっそく今日から出来ることは
血糖値を急に上げない為に
食べる順番を変えることです！
まず最初にタンパク質や
食物繊維の多いものから
食べてみてください。
主食はできるだけ最後です！
私は最初にもずく酢を
食べるようにしています。
またどんなものに糖質が多いのか
成分表示を確認するのも
良いと思います⭕️
今回はここまでにしますね。
ここまで読んでいただき
ありがとうございました😊
痩せるってどんな仕組み？ダイエットはつらいものじゃない！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
あなたはダイエットと聞くと
何を思い浮かべますか？
食事制限？
ハードな運動？
大変なもの？
我慢するもの？
私も以前はそんなふうに思っていました！
でもダイエットって実は
難しいものではないのです！
痩せる仕組みを理解すれば
ぐちゃぐちゃに絡まったヒモが
ほどけるように
簡単にダイエットに取り組む
ことができます！
もし理解できていないと
上に書いたようなイメージのまま
ダイエットに嫌気がさして
とても自分にはできない
と思ってしまいます…。
憧れの細い脚も憧れのまま
終わってしまいます！
この記事から
正しい痩せる仕組みを理解して
「何もしてないのに細いよね」
と憧れられる女性になりましょう✨
それでは本題です！
人が
摂取カロリー＜消費カロリー
で痩せるというのは当然ですよね？
例えば女性の基礎代謝が1400kcalとして
1日の食事を1000kcalに抑えると
必然的に痩せていくわけです。
しかし
基礎代謝以下のカロリーしか摂らないと
体は飢餓状態だと勘違いして
カロリーを消費しにくい
低燃費モードになります。
これはもったいない！
摂取カロリーを抑えるのも辛いですしね😭
結局なかなか痩せず、
太りやすい体に
なってしまいます。
なので摂取カロリーを減らすのではなく
・日々の消費カロリーを上げる
・摂取したものを脂肪に変えない
をおススメしています！
日々の消費カロリーを上げるには
代謝を上げる
日常生活の動きを少し変える
などがあります。
例えば
朝ごはんを食べると
1日の消費カロリーが2倍になる
白湯を飲んで内臓温度が1℃上げると
基礎代謝も約10～12%上がる
エレベーターではなく階段を使う
などです。
摂取したものを脂肪に変えないためには
血糖値を激しく上下させない
ことが大切です。
なので朝ごはんは重要なのですね。
これがいわゆる
糖質制限ダイエット
に関わります！
いかがでしたか？
摂取カロリーを減らさなきゃ！と
つらい食事制限をされている方も
多いのではないでしょうか？
食事制限は
短期的なダイエット
にはなりますが
リバウンドの可能性も高く
体の不調も起こしやすいです。
まずは自分の生活を見直してみて、
朝の時間を有効に使えているか
階段を使える場所はないか
を考えてみてください！
また、代謝アップには何ができるか
調べてみるのもいいですね✨
次回は今回少し紹介した糖質制限について
糖質制限とは何か？
どんな効果があるのか？
を深掘りしていきたいと思います！
よろしければぜひ読んでみてくださいね😊
あなたの姿勢は正解？？姿勢が変わると美人になれる！！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
街を歩くとき
電車に乗るとき
食事をするとき
綺麗な姿勢だなって
見惚れてしまうような女性
いませんか？
そして、姿勢の良い女性に
美人が多い気がしませんか？
そうなんです！
美しさと姿勢って
深く関係しているんですよ。
私もそんな女性に憧れていつも背筋を
ピーンと伸ばしてたんです！
でも
それが間違いでした…。
自分が正しいと思っていた
姿勢は脚に負荷をかけて
太ももをどんどん
太くしていたのです！
その名も
反り腰
今回はこの記事を通して
私のように姿勢を正して
美しくなりたいというあなたが
不覚にも脚を太くして
しまわないように
正しい姿勢をお伝えしたいと思います！
姿勢が変わると
筋肉を上手く使えて
痩せるだけでなく
美人オーラが出ますからね✨
あなたも雰囲気も変えられる
美しい姿勢を手に入れましょう！
では早速いきましょう！
反り腰の特徴です。
仰向けで寝ます。
このときのベッドと腰の隙間を
確認してみてください。
その隙間に手を入れてみて、
手のひら一枚分の隙間があるかどうか
が反り腰の目安になります。
それ以上隙間がある場合は、
反り腰の可能性が高いです。
周囲の人からは
「姿勢すごくいいね」
と言われることが多くても
実は反り腰だったりします。
反り腰は
血流が滞り、
むくみ､疲れ､腰痛
などの症状が現れます。
前モモが張ることや
ぽっこりお腹になることも
反り腰による負荷が原因です。
続いて正しい座り方です。
背中をまっすぐ伸ばすのではなく、
骨盤を立てることが大事です。
悪い座り方は
背中を伸ばそうと
椅子に浅く腰掛けて
背筋が反ってしまう座り方です。
また、前傾姿勢になりすぎて、
机に肘や手を置いて
重心をかける座り方も
良くないです。
最後に反り腰の改善方法です。
・ストレッチ
・筋トレ
・ヒールの高い靴を履かない
などがあります。
反り腰の原因は
お腹の筋肉の衰えや
腰や太ももの筋肉が硬くなって
骨盤が前に出てしまうことです。
ヨガではこの↓
｢ネコのポーズ｣
が反り腰に効きます！
いかがでしたか？
もしかして自分も…
と思った方も少なくないはずです！
まずは
座るときに肘を付かない
前重心にならないなど
意識してみるだけでも
全然違いますよ😊
それでは今回はここまでにしますね
一緒に頑張りましょう✨
水を飲んで脚痩せ！正しい水の飲み方知ってますか？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
ダイエットする時に
「モデルさんは水を
1日2リットル飲むらしいよ」
とか、
「白湯を飲むのが健康的」
とか、
聞いたことないですか？
でも水をたくさん飲むのって
結構大変ですよね…。
本日は
どうやって飲めばいいの？
水にどんな効果があるの？
の疑問を解決していきたいと思います！
水を飲めば
痩せるって聞くけど
たくさん飲めばいいよね！
むくんで太ってるみたいだから
水はやめておこうかな…
なんて大間違い！
飲み方を間違えると
内臓の機能が弱くなったり
水分が足りなくなって
むしろ逆効果になってしまいます💦
この記事から
水を飲む効果・水の飲み方
を知って
あなたのダイエットの
強い味方にしましょう！
また水で痩せやすさだけでなく
綺麗なお肌も手に入れられて
一石二鳥！
これはやるしかないですね🔥
ではまず水の効果です。
老廃物を排出して
体調がよくなる
体内が適度に冷えて
基礎代謝を上げる
間食に水を飲み
食欲を抑える
などがあります。
基礎代謝の消費カロリーの
6割以上が内臓で消費されています！
ここで注意！
水分摂取で内臓を冷やすと、
体温を戻そうとする動きで
基礎代謝があがります。
しかし
あまりに冷たい水を飲みすぎると、
内臓温度が下がり
基礎代謝や免疫機能が
ダウンしてしまいます💦
水の温度は
5℃から15℃くらい
体調がよくなければ
常温の水
がいいですよ😊
また、白湯は
血流、代謝を高めてくれ、
便秘やデトックスに効果的です。
内臓のシャワー
の呼び名もあります✨
朝1番に白湯を飲むことを
お勧めします。
続いて水の飲み方です。
少し紹介しましたが、
朝1番に白湯を飲む
昼は5℃〜15℃の水を飲む
1日に1.5リットル
(コップ6杯程度)飲む
が基本になります！
1.5リットルでいいの？
と思うかもしれませんが、
食事にも水分は含まれているので
2リットルも飲む必要は
実はないんです。
また、
水道水でもいいの？
というお声もありますが、
日本の水道水は安全なので
のんでも大丈夫ですよ😊
ダイエットという点に関しては
食前にコップ1杯の水を飲む
間食に水を飲む
を実践すると
食欲が抑えられます！
いかがでしたか？
水を飲むという行為は
日常生活に取り入れやすい
ダイエット法だと思います！
さっそく明日の朝
白湯を飲んでみてください✨
気持ちもリフレッシュして
1日を気持ちよく迎えられるはずです！
今回はここまでにしますね
またお会いしましょう😊
太り方にはタイプがある？やり方を正して一気に脚痩せ！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
今回は前回ご紹介した3つのタイプに分けた
タイプ別脚痩せ方法
を紹介していきたいと思います！
この記事で紹介する対策を知らずにいると
生活を少し変えるだけで
痩せられたはずの体が
おデブのまま夏が来てしまいます…
そんなの嫌ですよね！
もったいないのは嫌いです😤
せっかくタイプがわかったのだから
自分に合ったダイエット法で
最速で
周りから驚かれるほど
綺麗な脚を手に入れましょう！
それでは早速紹介していきます！
【前回の記事でAに多く当てはまった】
むくみ太りタイプのあなたは
食生活の見直し➕冷え性改善
が効果的です！
食生活の見直しについて
具体的には
・塩分の過剰摂取NG
→水分を溜め込んでしまうから
・アルコールの過剰摂取NG
→水分を溜め込んでしまうから
・脂質の過剰摂取NG
→血行が滞るから
などに気をつけて生活しましょう！
冷え性の改善には
・湯船に浸かる
・リンパマッサージをする
などを意識すると良いです😊
【前回の記事でBに多く当てはまった】
脂肪太りタイプのあなたは
食事制限➕適度な運動
が効果的です！
食事制限については
・間食を減らす
・炭水化物を控える
といった簡単な制限から始めましょう！
運動については
・ウォーキング
・ジョギング
など、脂肪燃焼に効果的な
有酸素運動を行ってみましょう！
脂肪の燃焼は、
運動を開始して15〜20分後
から始まるので、
最低でも20分以上は
行うようにしましょう！
【前回の記事でCによく当てはまった】
筋肉太りタイプのあなたは
ストレッチ➕マッサージ
が効果的です！
固まってしまっている筋肉をほぐし、
血流やリンパの流れを良くすることで、
老廃物や余分な水分を排出することが
大切です！
・股関節周り
・膝裏
・ふくらはぎ
・くるぶしの周り
をよくほぐしましょう！
いかがでしたか？
すぐに取り掛かれそうなものも
多いのではないでしょうか😊
自分の太るタイプを理解して
日常生活で意識するだけでも
ずいぶん変わってきますよ✨
ここまで読んでいただいて
ありがとうございました😆
それって本当に筋肉太り？正しい痩せ方で一気に細く！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhina です！
最近少し暖かくなってきましたね☀️
薄着の季節も近いです！
今回は元運動部女子が悩みがちな
筋肉太り
について紹介していきます！
みなさんは筋肉太りってご存知ですか？
以前部活で鍛えていた
今も脚がかたいまま
筋肉がつきやすくてがっしりした印象
など、女性には嬉しくないものですよね…
自分も
かれこれ16年続けたテニスで
がちがちの筋肉がついていました😂
しかし、脚が太い理由は
本当に筋肉太りなのでしょうか？
この記事を読めば
自分に1番効果的な
筋肉の落とし方、痩せ方が分かり、
スムーズに美脚を
手に入れられます！
スキニーもミニ丈も似合って
服を選ぶのに悩まなくなるなんて
理想ですよね😍
反対に痩せ方を知らないと、
頑張っているのに痩せない、
むしろどんどん太くなっていく…
という悪循環に
陥りかねません。
ダイエットなんて一生むり…？
と思ってしまいます😭
知るなら
行動するなら
絶対に早い方がオトク！
正しい知識をつけて
楽しくダイエットしていきましょう😊
それではご紹介していきます！
脚の太り方には
３種類
あります。
ご自身がどれに当てはまるか
考えてみてくださいね！
A
・触るとおしりが冷たいと感じる
・アキレス腱が出ていない
・お酒を飲むのが好き
・濃い味付けや塩辛いものが好き
・一日中デスクワーク
・靴下を脱いだ後ゴムの跡が消えずに残ったまま
B
・膝の上に肉が乗っている
・脂っぽい物や甘い物が好き
・運動が苦手・嫌い
・爪先立ちになってもふくらはぎがぼこっとならない
・太ももを掴んでひねると皮膚がボコボコしている
C
・学生時代スポーツをしていた
・毎日立っていることが多い
・太ももやふくらはぎが外側に張り出ている
・力を入れなくても足がかたい
・足がいつも冷たい
Aが多い人
むくみ太りタイプ
Bが多い人
脂肪太りタイプ
Cが多い人
筋肉太りタイプ
です！
いかがでしたか？
自分のタイプを検索してみるだけでも
普段の習慣や癖が分かって
改善しやすいと思います😊
私自身は筋肉質だから、
と思っていたのに
脂肪太りの可能性が高いと知り、
ダイエット方法を
脂肪太り対策にシフトしました！
甘いものも大好きなので
筋肉と脂肪で
霜降り状態だったんですね…
自分のタイプがわかったところで
次の記事では
それぞれのタイプ別脚痩せ法
をまとめていますので
ぜひ読んでみてください😊
