脚でも太る原因が違う？部位別太る食べ物
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🐤
食べ物編が続いてますが今回は
部位別に太る食べ物
についてお話ししていこうと思います！
私ごとなんですが
私は今までふくらはぎがむくむことが多くて
むくみさえ改善できれば脚は細くなる
と思っていました。
徹底してむくみ対策をした結果こうなりました。
(ちなみに今年ではないです！現在6月10日)
伝わる…でしょうか。
ふくらはぎは
サイズがどんどん減っていくのに
太ももは変化がなかったんですね。
それもそのはず、
太ももはただの脂肪だったんです。
私のように部分的に違う太り方をしている方は
他にもいらっしゃると思います。
今回はこの記事を読んで
頑固な脂肪がつく原因を知って
脚全体をスッキリさせましょう！
もし最後まで読まなければ
私みたいに勘違いで
ダイエットを進めてしまうかもしれません…
それではいきます！
▶︎ふくらはぎに脂肪がつく食べ物
洋菓子
パン
塩分
ふくらはぎは特にむくみの影響を
受けやすいんですね。
▶︎太ももに脂肪がつく食べ物
洋菓子
パン
肉類
糖分が高いもの、バターなど脂質の高いものは控えるといいかもしれません。
▶︎お尻に脂肪がつく食べ物
ドーナツ
炒め物
炭酸飲料
こちらも油を極力控えると良さそうですね。
お尻や太ももが太る原因に
油が大きく関わっていました！
良質な油をとるといいと聞き、
ナッツなどを食べたりしている方は、
普段の間食にプラスするなら
やめたほうがいいです！💦
また、調理の際は
焼くよりも
蒸す方が油を使わずに済みます！
ちなみに私の日常生活を見返すと…
朝:パン
昼:ハンバーガー
間食:ケーキ
夜:焼肉
デザート:アイスクリーム
わあ…。
やばいですね。そりゃふとりますよ。
小麦に肉に油に乳製品のオンパレードですし
調理法の問題じゃないです笑
もし似たような食生活をされている方は
自分の食事を書き出してみて
少しずつ引き算していきましょう！
いかがでしたか？
痩せたい部位に特化して
食べ物を気をつけてみるといいかもしれません。
まずは自分の食生活を見直して、
偏った食事を少しずつ適量にしていきましょう！
それでは、今回はここまで！
ありがとうございました😊
痩せるための必須要素！タンパク質を上手に摂ろう
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🐣
突然ですが、体づくりをしている人たちが
こぞってサラダチキンやササミなど
食べている印象はないですか？
そう！
体づくりにタンパク質って
めちゃくちゃ大切なんです！
今回はそのタンパク質の上手な摂りかたを
ご紹介します！
タンパク質を摂ると
甘いもの欲が減退し、
代謝が大幅にアップ！
この記事を読んで
ダイエットを楽に
進めてみませんか？
引き締まったキレイな脚に一直線！
この記事を最後まで読まないと
タンパク質の効果を得られず
ツライダイエットが
続くかもしれません
それではさっそくご紹介していきます！
タンパク質が豊富な食材はコチラ！
可食部100g当たりタンパク質
鶏胸肉(皮なし):24g
ササミ:22g
さけ:22g
卵(Mサイズ1個):12.3g
木綿豆腐:6.6g
最近ではコンビニにもタンパク質を豊富に含む
商品が沢山並べられていますよね。
そして、1日の目標摂取量は
体重×1〜2g
体重50キロなら50g〜100gくらいですね！
意外と気をつけないと1日に摂取しきれて
いない人が多いです。
1日に80gとろうと思った時
朝に卵1個
昼に鶏肉100g
夜に鮭1尾とすると合計約58g…
全然足りない！
と思ったあなたは
手軽にタンパク質が摂れる
を利用するのも良いと思います！
ちなみに筋肉増量向けにホエイプロテイン
ダイエット向けにソイプロテインがあります！
プロテインで足りないタンパク質を補うように
間食として利用したり、
肉や魚が用意できない時に
利用してみてください！
またプロテインについても詳しく書いてみますね。
今回はタンパク質について
適切なとりかた、摂取量について
お話ししました！
タンパク質は
ダイエットの強い味方です。
まずは
手軽にプロテインで補給したり
食事から摂取するなら
アスリートの食事を調べてみるのも
いいと思います！
それでは、今日はここまで！
ありがとうございました😊
むくみに狙い撃ち！1日中細い脚であるためには？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！☀️
前回は脚やせの大敵
むくみ
について食事から対策していこう！
ということでしたが
今回は日常生活から
むくみの原因を
潰していこう思います！
むくみに関する過去の記事はコチラ↓
https://ashiyase-hina.hatenablog.com/entry/2021/06/10/001736
食の記事と合わせて読んで
徹底してむくみとおさらば！
1日中細い脚を手に入れましょう✨
この記事を最後まで読まなければ
あなたの何気ない行動が
あなたの脚をパンパンにしていることに
気づかないかもしれません…
それではさっそくいきましょう！
脚がむくみがちな人の特徴です！
・長時間同じ姿勢
・ハイヒールをよく履く
・筋力が弱い
・冷え
・塩分の取りすぎ
この中で私的むくみ対策はズバリ
足首を動かす！
絶対冷やさない！
この２つです。
長時間同じ姿勢でいる人は
ふくらはぎの筋肉ポンプで
血液を心臓に送り返していません。
筋肉不足も同様です。
でも、ふくらはぎの筋肉だけを使うって
難しいんですよね。
だから、足首を動かすんです！
そうすると自然に
ふくらはぎの筋肉が動きます。
「あ、足首固まっちゃってるな、動かそう」
くらいでいいんです！
爪先立ちをしてみたり、
足首を回してみたりしましょう！
ハイヒールも足首が動かないので
スニーカーがいいですね。
つぎに、絶対冷やさない！なのですが
理由は冷えると血液循環が悪くなって
脚に水分が溜まっちゃうんですね。
脚を触って、
冷たいなと感じる状態を
徹底排除です。
具体的には
冬なら寝る時も靴下を履く
夏場なら冷房に気をつける、
膝掛けを使うなどです。
着圧靴下はふくらはぎのポンプを
上手く使ってくれるのでオススメです！
いかがでしたか？
女性は男性に比べて筋肉量が少なく、
むくみやすいので悩む人が多いのが当然です💦
今回のポイントは２つ
足首を動かす、絶対冷やさない
さっそく今日から
足首の動きを意識してみてください！
意識的にほぐして、
女性の悩みを一緒に解決していきましょう！
それでは今日はここまで！
ありがとうございました😊
食生活でむくみを改善！意識のポイントとは？
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！🐥
これまでの記事で何度か登場しました、
脚痩せの大敵むくみ
を招く食べ物について
詳しく紹介したいと思います！
今までのむくみに関する投稿はコチラ↓
https://ashiyase-hina.hatenablog.com/entry/2021/04/30/003620
みなさんは
夜家に帰ってきたら脚がカチコチ！
という経験はないですか？
むくむんですよね😭
そのむくみを放っておくと
どんどん血流が悪くなり
脂肪がついてしまう原因に…
でもマッサージしても次の日絶対むくんでるよ？
そんなあなたは
食生活に問題があるかも
しれません！
むくみにくい脚を手に入れ
夜までほっそり美脚がほしい方は
ぜひこの記事を最後までご覧ください！
適切な食事を知らないままだと
むくんでパンパン
夜には痛いくらいの脚と
ずっとつきあっていかなければなりません…
それではご紹介していきます！
むくみの原因はズバリ！
塩分です。
厚生労働省によると1日の摂取塩分量は
男性7.5グラム未満
女性6.5グラム未満
が目標とされています。
例えば
ラーメン一杯に含まれる塩分量は
平均で5.5g〜6.3gです。
すでに目標値に近いですよね💦
スープを飲み干さないだけで
かなり塩分量は抑えられます。
次に家庭で使う醤油はどうでしょうか。
大さじ一杯当たり
濃口醤油:約2.6g
薄口醤油:約2.9g
減塩醤油:約1.4g
となっています。
減塩醤油はは大きく違いますね！
このように
調味料にかなりの塩分が含まれているので
塩分量の表示を確認してみるといいと思います！
また、減塩の商品を上手く利用するのも
いいと思いますよ！
最後に塩分を排出する効果のある
を多く含む食べ物について紹介します！
カリウムの摂取目安は1日
成人男性3000mg以上
成人女性2500mg以上
とされています。
カリウムを多く含む食べ物は
アボカド
バナナ
ほうれん草
などが上位にランクイン！
ちなみに沢山使いにくいですが、
パセリは含有量No. 1です！
注意⚠️
カリウムは水溶性！
生で食べるか
お味噌汁などで食べるのが
オススメです！
いかがでしたか？
むくみには
塩分量やカリウムの量など
意識してみてくださいね！
さっそく明日から
調味料をかけすぎない、
できれば減塩タイプのものにしてみましょう！
体がスッキリ
水分も溜め込まなくなりますよ😊
それでは今日はここまで！
ありがとうございました✨
日常生活をジムに！普段の動きで脚痩せ
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
脚痩せしたいけど
ジムに通ったりして
お金払うのは嫌だな…
と思っているあなたに朗報です！
脚痩せって日常生活からできちゃうんです！
脚痩せのために
日常生活で意識できるポイント
日常生活でできる運動
を知って、
カロリーを燃やし続ける体を
つくりたい！
そんなあなたは
この記事をぜひ最後まで読んでください！
この記事を読まないと
日常生活で足を太くしていた
ということに
気づかないかもしれません…
それでは、let's脚痩せ！
まず、脚を太くする5つの原因を紹介します！
①膝が開いている
②浮指になっている
③脚が冷えている
④骨盤が開いている
⑤むくみを放っておいている
①の膝の開きは
④の骨盤の開きに影響します。
膝を開いて座っている状態は
まるで男性のようですよね。
女性らしい座り方は膝を閉じて座るものです。
②の浮指とは、
歩く時に
指先が地面についていないこと
です。
下半身の重心が後ろになるので、
上半身は前傾姿勢に。
これが脚に負担をかけてしまいます。
③の冷えについて
家の中でも脚を温めるように意識しましょう！
④骨盤の開きについて
不要な場所に脂肪がつく原因になります。
⑤むくみについて
むくんだらその日のうちに解消が鉄則です。
いくつか対処法を紹介します！
①の膝が開いてしまう方は
内腿の筋肉が衰えている証拠。
そんなあなたは
500mlペットボトルを
ひざとひざの間に挟んで座ること
がおすすめです。
ペットボトルがなければ、
文庫本でもOKです。
文庫本の方が負荷が少ないため、
より長時間挟んでいられます。
その他の対処法は
浮指→自分に合った靴を履く
冷え→体を温めることを意識
骨盤→脚を組み❌ 片足重心❌
むくみ→マッサージ、塩分を控える
です。
最後にオマケ
座ってできる筋トレを
もう2つ紹介しますね！
○座り仕事の方へ
座ったままお腹に力を入れて足をあげる
(この時腰をそらないのがポイント)
デスクワーク中にもできて、
腹筋が鍛えられますよ。
○立ち仕事の方へ
つま先立ちをしてゆっくりかかとを降ろす
(床にかかとをつけない状態から
つま先立ちに戻します。)
こちらはふくらはぎの筋肉を使えて
むくみ防止になります！
いかがでしたか？
こんな感じでゆるく
日常生活に運動を取り入れてみたり
体の状態を意識することで
ジムに通わなくても
脚やせが可能です！
それではさっそく今日から
デスクワークの方は
膝を閉じることを意識したり
立ち仕事の方は
重心が偏らないように意識したり
してみてくださいね
本日はここまでにします！
ありがとうございました！
寝ている間に脚痩せが叶う！？疲れもむくみも全部解消！
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
突然ですが
睡眠が脚痩せに深く関係している
ことをご存知ですか？
22:00から2:00に寝るといいとは聞くけど
他に何したらいいか分からない…。
そんなあなたは必見です！
正しく睡眠をとらないと
1回の睡眠の消費カロリーが
100キロカロリーほども
減ってしまいます…
また睡眠の質が悪いと
明日1日の活動もツライもの
になってしまいます。
この記事を読んで
睡眠中の消費カロリーを増やして
脚のむくみも解消！
友人たちに憧れられる美脚を
寝ている間に
手に入れてみませんか？
それでは本題です！
まず睡眠の質を向上させるメリットです。
①基礎代謝が格段に上がる
②筋肉がほぐれる
③全身のむくみが取れやすくなる
特に①基礎代謝が格段に上がることで
翌日1日痩せ体質になります。
通勤や仕事で行う何気ない運動も
効果が格段に上がります！
次に睡眠の質を向上させる方法です。
①寝る90分前にお風呂に入る
②起床・就寝時間を一定にする
③食べ物の消化が終わってから寝る
④寝る前はテレビ、スマホ、
パソコンの画面を見ない
以上のことがとても重要です！
③食べ物の消化が終わってから寝る
については、
よく寝る3時間前までに食事を済ませる
と言われますよね！
3時間前に食べれば
大抵のものの消化が終わる
ということです。
逆に言えば夜遅く食べるなら
消化の良いものにしましょう。
④の寝る前はテレビ、スマホ、パソコンの
画面を見ないについては
意外とスマホ等からは強い光が出ています。
スマホの設定で
夜になるとブルーライトがカットされる設定も
できますのでやってみてください！
最後に
プラスαで就寝前、就寝中にできることを
紹介します！
・寝る前にストレッチ
・脚の位置を高くして寝る
です！
ストレッチにより副交感神経が活性化することが、
質の良い眠りにもつながります！
また、
膝の裏から足首にかけて枕を入れて
脚の高さを上げて寝ることがおすすめです。
股関節がリラックスした状態になるので
老廃物の排出が促され
むくみが改善されます。
股関節への負担がなくなるので
脚やせ効果も絶大です！
いかがでしたか？
睡眠の質を上げることが
ダイエットにはとても大事なんです！
個人的にも1番のおススメは
消化が終わってから寝るです。
食べたものの消化速度や
食べる時間を意識できると全然違いますよ✨
さっそく今日からやってみましょう！
それでは今日はここまでにしますね！
では、また👋
お風呂でカロリー大幅燃焼！むくみも取れてほっそり美脚に
こんにちは！
脚痩せアドバイザーのhinaです！
1日の疲れをきれいさっぱり洗い流す
お風呂の入り方
あなたはどうしていますか？
シャワーだけ？もったいない！
湯船につかってスマホ見てる？もったいない！
お風呂でできる脚痩せ方法って
たくさんあるんです！
今回の記事を読めば
ただ毎日入っていたお風呂タイムが
カロリーをどんどん消費する
ラッキータイムに早変わり！
スラっと細い脚を手に入れて
ミニスカートもショートパンツも
水着だって着れちゃう夏を迎えましょう☀️
お風呂の入り方をテキトーにしてしまうと
せっかくのラッキータイムが水の泡。
ハードな運動をして
ツライ思いをするよりも
いつも過ごすお風呂の時間を
ちょっと変えてみませんか？
それではいきましょう！
まず
1回で300kcal消費できるお風呂の入り方
これはウォーキング1時間や
ジョギング30分に匹敵します。
【Step.1】やや熱めのお湯に肩まで3分つかる
【Step.2】バスタブから出て3分休む
この間に髪などを洗います。
【Step.3】再び肩まで3分つかる
芯から温めてカロリーを消費するために、
必ず肩までつかるようにします。
【Step.4】体を洗うなど3分休む
体に負担をかけないように休むので、
体を洗ったりする時間に使ってください。
【Step.5】最後にもう1度肩まで3分つかる
3分×3セットの入浴は、連続で9分間入るよりも
体への負担が軽いのに効果は大きいです！
こんなに時間をかけられないという方に
お風呂でできるエクササイズをご紹介します！
■バタ足エクササイズ
①お湯につかった状態で足を伸ばします。
（お風呂が狭い場合は、脚を曲げた状態でもOK）
②足をお湯の中でバタバタと動かします。
この運動を50回ほど行います。
足が疲れてきたら、効いている証拠！
太もも痩せに効果があります！
■足首ぐるぐるエクササイズ
①片足を曲げます。
お湯に使った状態でも、お湯から出てもOKです。
②足の指と恋人繋ぎをします。
足の指が全部開いた状態になります。
③そのまま手で足首をぐるぐる回します。
右回り・左回り各20回ずつ、両足で行います。
お風呂中やお風呂上がりは
体が温まり血行も良くなっている
状態です。
ストレッチやマッサージもすると
さらに効果が期待できます。
足の指
アキレス腱周り
くるぶし
膝の裏
太ももの付け根などを
特によくマッサージすると効果的です。
いかがでしたか？
お風呂でできることが
意外に多かったと思います！
全部取り組もうとせず
1日1つでもやってみてくださいね。
まず最初は
体を温めて筋肉をほぐすイメージ
をもちましょう！
足首をぐるぐるさせたり、
体を洗いながらマッサージするのが
手軽で始めやすいと思います。
それでは今日はここまで！
ありがとうございました😊
